中野ジェームズ修一：『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』(大和書房, 2013)

何を得るために読んだか？読んだ目的

ダイエット中の自分が、太らず疲れない体をつくる王道を知るため。

ダイエットは王道を歩めよ

大きな筋肉を鍛えて、身体全体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、有酸素運動をして脂肪燃焼するのがゴールデンルールであり、王道と説いている。食事に関してもバランスの良い食事でオーバーカロリーにならないことと説く。まさに王道。
筋肉をつけないと老化し、疲れやすくなることから、さらに運動しなくなるという負のスパイラルに入るので、いかに筋肉をつけて、健康を保つかという点を手を替え品を替えスイッチを押そうとしてくれる。
さらさらと読める。刺激的だったのは、体脂肪率について、女性は17〜20%、男性は10%を切ることを目標にしようという点。体脂肪率の維持は年齢に関係ない。刺激的な目標設定だが、消費カロリーの高い運動を毎日続け、相当に食生活をコントロールしないと実現できない数字。
今ダイエット中で20%オーバなので、15%あたりを目指そうとしていたが、日々のコントロールで究極的な目標として設定しておきたい数字だなと思った。ハリルホジッチ的にも12%以下でないとサッカー日本代表には選ばないらしいし、代表候補に選出されるためにも体脂肪率を減らしていく。

太らず疲れない体をつくる王道は、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃やし、バランスの良い食事でオーバーカロリーにしないことだった。体脂肪率は、男性なら10%を切ることを目標にしよう、という点が刺激的だった。