金岡恒治：『一生痛まない強い腰をつくる』(高橋書店, 2013)

何を得るために読んだか？読んだ目的

ドローインをはじめとしたトレーニングによって1ヶ月で強い腰をつくる

日本トップの整形外科医、スポーツドクターが医学的エビデンスに基づいて腰痛のメカニズム、腰痛の原因、解消方法について述べた本。
水泳競技のスポーツドクターとして寺川綾選手や立石諒選手のメダル獲得にも貢献した人物が著者だ。
腰痛の原因は病院でも用いているチェックリストによって把握することができるのが嬉しい。椎間板、椎間関節、仙腸関節のいずれかが原因であることがわかる。
そして、腰の周りの筋肉を使うことで痛みは軽減するた説く。特にローカル筋とも呼ばれる多裂筋、腹横筋をドローイン、ハンドニー、サイドブリッジ、エルボートウといった1回10秒のトレーニングで解消されるらしい。
実際慢性的に痛みを抱える人で、1ヶ月間試すと最初は10段階のうち6の痛みだった人は、3になったり、それ以下になったり、効果的であることがわかってきたそうだ
自分は22歳の時にギックリ腰になって以来、長年腰の痛みに苦しめられているが、日常的にいつでもできるドローインは気付いた時にやって、痛みを感じない強い腰を作っていきたい。